Mindfulness – waarom zou je het doen?

paardebloem pluisbol voor ondergaande zon - bij blog waarom zou je mindfulness doen, waarom mindfulness doen, eindhoven, loopbaancoaching, coaching, lifecoaching eindhoven

Mindfulness. Waarschijnlijk met dank aan een ongelukkige cursusbeschrijving of quote, dacht ik jaren terug dat het begon met een rozijn eten en draaide om gewone dingen vol concentratie doen. Nu kan ik zeggen: dat is niet zo. Maar waar gaat het dan wel om? En wat blijft hangen na een cursus? Ofwel waarom zou je mindfulness doen en heb je er ook iets aan in het echte leven? Spoiler: jazeker! Lees verder om meer te weten te komen over wat mindfulness je voor goeds kan brengen.

Om een iets breder beeld te vormen heb ik twee vriendinnen gevraagd naar hun ervaringen met mindfulness. Waarom begonnen ze ermee, wat hoopten ze te bereiken en wat leverde het op?

Wat is mindfulness en hoe leer je het?

De meest gebruikte definitie van mindfulness is die van John Kabat-Zinn: ‘Beoefening van mindfulness betekent op een speciale manier oplettend zijn: bewust in het hier en nu, zonder te oordelen.’ Meer praktisch kun je in deze definitie twee dingen zien.

Allereerst gaat het om het sturen van je aandacht. Want onze hersenen kunnen nogal tekeer gaan, continu briljante en veel vaker minder briljante gedachtes produceren – wat je aandacht dan afleidt van dat waar het op dat moment werkelijk om gaat. Aandachtoefeningen met je adem, en dat is simpelweg meditatie, kunnen daarbij helpen. Deze monnik legt in een korte video mooi uit hoe dat werkt.

Het tweede gaat om je mindset, die open en accepterend is tegenover alle innerlijke ervaringen zoals gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens, zoals een pijntje of kriebel. Wie heeft er niet geleerd dat boosheid een minder goede emotie zou zijn dan blijdschap of dankbaarheid en laat daarmee vaak een stukje van zichzelf buiten beschouwing?

Je kunt je (delen van) mindfulness eigen maken in een acht- of tien weken durende cursus, maar ook met een boekje met bijvoorbeeld audiotracks, en er zijn vast ook fijne apps. Zelf vind ik het fijn om dit soort dingen juist zonder mijn telefoon te doen en gebruikte ik een boek, mijn vriendinnen deden een cursus.

Ik denk dat het belangrijk is dat je ook iets leert van de theorie voordat je aan het oefenen gaat. Mindfulness gaat deels om loslaten van overtuigingen, en juist door die overtuigingen kun je een oefening al snel op jouw voorgeprogrammeerde wijze invullen en daarmee de kern missen. Later kun je alsnog jouw favoriete oefeningen op je eigen manier gaan doen.

Waarom beginnen aan mindfulness?

Ah ja, meer rust krijgen, dat was voor ons alle drie een reden om met mindfulness te beginnen. Maar ook je onrustige hoofd tot bedaren leren brengen en manieren vinden om te ontspannen. Twee van ons kwamen met mindfulness in aanraking door burn-out (ik) en andere ziekte. Het was een ondersteuning in herstel en hielp ons om te gaan met alle bijkomende emoties. Ik kreeg de eerste oefening van degene die mij toen begeleidde en stond perplex van het effect. Dat was namelijk een enorme onverwachte huilbui, noem het voor het gemak maar achterstallig onderhoud dat aan het licht kwam. Een beetje griezelig, maar het maakte me vooral enorm nieuwsgierig naar meer. In mijn beta opleiding en werk had ik hier nauwelijks iets over geleerd.

De eerste eyeopeners

Opvallend is dat ieder van ons op de korte termijn, van weken tot een paar maanden, andere inzichten heeft dan wat er op de langere termijn is blijven hangen (van een jaar tot jaren), maar dat er veel waardevolle dingen te noemen zijn!

Een van de eerste dingen die we leerden is dat je niet naar je gedachten hóeft te luisteren. Ook als je niet luistert, maar ze gewoon laat varen, gaan gedachten weg. Gedachten blokken werkt dan weer niet, denk maar (niet haha) aan de roze olifant.

Bewust genieten en stilstaan bij kleine dingen is een tweede. Als je altijd maar jaagt op morgen of bezig bent met gisteren vergeet je wellicht wat er vandaag voor fijns is. Op een moment dat je bewust geniet is er nauwelijks ruimte voor zorgen en stress.

Zelf had ik me getraind om niet te luisteren naar emoties en gevoelens en voor een groot deel te leven volgens mijn verstand. Ik leerde ‘the hard way’ dat dat bij mij niet werkt. Door mindfulness kwam ik weer in contact met mijn lijf en leerde ik opnieuw emoties voelen en uiten. Broodnodig om mijn eigen grenzen te herkennen.

Tenslotte haalden we er allemaal iets uit waarbij we ons hoofd even kunnen ‘leegmaken’. Dat is niet perse tijdens het mediteren (soms wel, soms niet), maar zeker wel bij een flinke wandeling of yoga. We merkten hoe belangrijk deze momenten zijn, even rust en aandacht voor jezelf, en dat deze momenten vaak makkelijker te realiseren dan je denkt.

Wat blijft er na een lange tijd nog hangen?

En na een jaar, is er dan nog iets over? Zeker!! Bij ieder van ons geldt dat het leren loslaten van de automatische piloot voor blijvende veranderingen heeft gezorgd. Voor de een uit zich dit in het kunnen genieten van en stilstaan bij de kleine dingen. Wie is het niet gewend om continu maar door te gaan, druk te zijn en nog tig andere mentale tabs open te hebben staan?

Het contact met onze gevoelens en emoties is ook sterker geworden. Op die manier merk je wat je grenzen zijn en wat goed voor je is. En op momenten dat het minder gaat, kunnen we dat beter herkennen en er naar handelen. Soms is een keer mediteren of extra yoga fijn, een andere keer is het de trigger om voor onszelf te kiezen en geniepige gewoonten aan te passen.

En hoewel het nog lang niet altijd lukt kunnen we vaker relativeren en loslaten. Ook al ga je er in de praktijk van uit van dat minder prettige emoties lang blijven hangen, ook die gaan voorbij. Gedachten zijn lang niet altijd waar en je kunt zelf kiezen wanneer je ernaar luistert. Daardoor ben ik een stuk milder geworden, zeker naar anderen, en meer en meer ook naar mezelf.

En dan nog even over dat mediteren en yoga: voor ieder van ons (en alledrie een beta opleiding!) blijkt mediteren een prima manier om de gedachtentrein te stoppen. En we doen aan yoga. Hierbij quote ik vriendin X, die over zichzelf zegt: “Dat had ik nooit voor mogelijk gehouden!” Yoga en meditatie kunnen een zweverige bijsmaak hebben, maar dat hoeft zeker niet.

In mijn coaching gebruik ik, afhankelijk van de coachvraag en het doel, regelmatig iets uit mindfulness. Soms is dat makkelijk herleidbaar, andere keren zijn het dingen die buiten het kader van een ‘mindfulness beoefenen’ eigenlijk heel gewoon zijn.

Meer over mindfulness

Het boek dat ik gebruikte is Mindfulness – een praktische training in het omgaan met gevoelens en gewoonten, geschreven door Ger Schurink.

Mindfulness trainingen worden op diverse plaatsen gegeven. Ze worden ook regelmatig door de werkgever gegeven of door de werkgever vergoed. Weet iemand of de zorgverzekering ze nog vergoed?

En voor iedereen die mindfulness met kinderen wil doen en er zelf ook best iets van wil leren is dit een leuk boek: Stilzitten als een kikker, geschreven door Eline Snel.

Wil je meer lezen?

Hier vind je meer blogs met inzichten, tips en ervaringsverhalen. Natuurlijk vind ik het ook leuk als je me volgt op LinkedIn!

Kom je er alleen niet uit?

Heb je een specifieke vraag over jouw effectiviteit, persoonlijke ontwikkeling of loopbaan? Heb je last van stressklachten of een (bijna) burn-out? En ben je benieuwd hoe ik je hierbij kan helpen? Neem dan contact op om een kennismakingsgesprek te plannen. Zo’n gesprek is vrijblijvend en kosteloos en geeft je een idee hoe we met jouw vraag of doel aan de slag kunnen gaan. Je kunt daarna beslissen of je hiermee verder wilt.

Foto Waarom mindfulness doen: Aleksandr Ledogorov via Unsplash

Leestip – Welke kleur heeft jouw parachute?

Welke kleur heeft jouw parachute Foto door Le Tan via Unsplash, sagitta peters coach loopbaancoaching burnout coaching, coaching voor hoger opgeleiden, academici, universiteit, promovendi, technici, ingenieurs, engineers, academic staff, phd students, postdocs, university, eindhoven, utrecht, amsterdam, nijmegen, rotterdam, tilburg, career coaching, expats, international, english

Warme zomerdagen = leesdagen! En na een paar mwah-exemplaren is Welke kleur heeft jouw parachute? er weer eentje die ik graag deel. Een lekker dik boek vol informatie en oefeningen voor zelfonderzoek en reflectie, dat jaarlijks wordt bijgewerkt en wordt aangepast aan de Nederlandse situatie. Een aanrader voor iedereen die nu werk zoekt of zich wil voorbereiden op een volgende stap in zijn of haar carrière.

Welke kleur heeft jouw parachute?
Een praktisch handboek voor werkzoekers en carrièreplanners
Richard N. Bolles
(ik las de 2013/2014 editie uit de bibliotheek en bestelde daarna de 2018 uitgave)

Waarom dit boek lezen?

Omdat zeker tien miljoen mensen je wereldwijd voorgingen? Misschien, maar vooral omdat het een boek is dat werk zoeken ziet als een proces dat begint bij goed weten wat je zélf wilt in plaats van vacatures zoeken. Want als je weet wat je zelf wilt (en kunt), dan draag je dat met zoveel enthousiasme en goed onderbouwd uit, dat een baan vinden veel makkelijker wordt. Een filosofie waar ik me erg in kan vinden.
Daarnaast heeft het boek ook aandacht voor de lastige dingen waar je tegenaan loopt als je zonder werk zit of je baan moet verlaten. Hoe ga je om met je emoties en hoe hou je hoop?

Stappenplan

Dick Bolles beschrijft in Welke kleur heeft jouw parachute? een stappenplan waarin je erachter komt hoe de arbeidsmarkt tegenwoordig werkt, wat je écht wilt en vervolgens hoe je dit ook kan krijgen, eindigend bij salarisonderhandelingen. Je kunt het boek van voor naar achter lezen, maar ook beginnen met de onderwerpen waar je het meeste vragen bij hebt.
Ik vind het heel inzichtelijk dat hij niet alleen vertelt wat werkt, maar ook uitlegt waarom andere dingen niet werken.

Bloemschema – inzicht in wie je bent

Behalve dat het zoeken van werk een onzekere en moeilijke periode kan zijn, is het ook een tijd die je kunt gebruiken om weer eens goed te kijken naar wie je eigenlijk bent, wat je doet en hoe je wil dat jouw leven eruit ziet? En vervolgens een baan te zoeken die goed past bij jouw gewenste plaatje. Dick Bolles neemt je in een duidelijk proces mee in een uitgebreide methode die je kan gebruiken voor zelfonderzoek. Ieder thema vormt een bloemblad, en het geheel wordt dus een bloemschema. Onderwerpen hierbinnen zijn onder meer je favoriete kennis- en interessegebieden, de mensen met wie je het liefste werkt, favoriete werkomstandigheden en je doel/missie in het leven.

Hulp nodig?

Kom je er ondanks het boek niet alleen uit? Dan help ik je graag! Op mijn site vind je meer over mijn werkwijze en lees je wat eerdere cliënten vonden van mijn begeleiding. Je kunt hier een vrijblijvend kennismakingsgesprek aanvragen, de koffie en thee staan voor je klaar!

En hier vind je meer blogs die te maken hebben met leuk en bewust leven, persoonlijke ontwikkeling en werk.

Leestip – De kracht van kwetsbaarheid

Boekkaft van Brené Brown - De kracht van kwetsbaarheid. over het loslaten van perfectionisme

Een heerlijk boek vol mooie inzichten, als je even de tijd en rust hebt om er voor te gaan zitten. Ideaal dus voor dagen zoals deze, want terwijl ik dit schrijf zitten we in de warmste zomer sinds tijden. Een regenachtige dag met een kop thee op de bank zou trouwens ook heel goed passen 😉 Er is ook een TED talk, linkje staat onderaan!

De kracht van kwetsbaarheid
Heb de moed niet perfect te willen zijn
Brené Brown

Waarom dit boek lezen?

Bijna iedereen worstelt zo nu en dan met vragen als hoe om te gaan met verwachtingen van jezelf en anderen, meer en meer willen (salaris, groter huis, kleren) en de angst om knopen door te hakken en stappen te zetten. Ook ik.
Deze New York Times-bestseller koppelt perfectionisme, schaamte en kwetsbaarheid aan elkaar. Dat maakt dat deze onderwerpen beter op hun plek vallen. Ik begrijp nu meer van de automatische patronen in mijn hoofd (mijn overtuigingen). Van hoe ze telkens weer hun zegje doen en mij een richting op sturen die ik diep in mijn hart misschien niet wil. Daardoor moedigt het me aan er weer eens bewust mee aan de slag te gaan.
Herkende je je in de vragen bovenaan deze alinea? Dan denk ik dat jij ook veel aan dit boek kan hebben.

Genoeg

Brené Brown verbindt schaamte met onze gedachtes van ‘nooit genoeg’: dat we nooit genoeg zijn (het kan altijd beter, liever, slimmer, mooier etc), niet genoeg hebben (spullen, geld, macht, geluk) en het niet goed genoeg doen. Alleen als je die schaamte loslaat lukt het je om je kwetsbaar op te stellen en in meer verbinding met anderen te leven en menselijkheid op veel meer gebieden te omarmen. Dingen die meer voor je geluk betekenen dan een groter huis of een snellere auto (lees daarover bijvoorbeeld ‘Op naar geluk: de psychologie van een fijn leven’, geschreven door Ap Dijksterhuis).
Brené Brown geeft in dit boek ook veel voorbeelden van en manieren waarop je kan werken aan het vergroten van je eigenwaarde, het stellen van grenzen (in plaats van wedijveren) en het je openstellen voor anderen en het nemen van kleine en grotere risico’s.

TED The power of vulnerabilty

Ben je benieuwd, maar past een boek lezen niet zo goed bij je? Kijk dan de TED talk van Brené Brown: The power of vulnerability. Ook omdat je alleen aan een ander kan geven wat je aan jezelf kan geven…

“Kwetsbaarheid is niet een kwestie van winnen of verliezen, maar een kwestie van inzien en accepteren dat beide bij het leven horen. Een kwestie van jezelf desondanks helemaal geven.”

Wil je meer van mij lezen?

Hier vind je meer blogs die te maken hebben met leuk en bewust leven, persoonlijke ontwikkeling en werk.

Coaching

Heb je een specifieke vraag over jouw persoonlijke ontwikkeling of loopbaan en ben je benieuwd hoe ik je daarbij kan helpen? Neem dan contact op om een kennismakingsgesprek te plannen. Zo’n gesprek is vrijblijvend en kosteloos. Het geeft je een idee hoe we met jouw vraag of doel aan de slag kunnen gaan en wellicht ook al nieuwe inzichten.

Leestip – Het grote 50+ werkboek – Over werk vinden voor vijftig plussers

Boekcover: Boek over werk vinden voor vijftig plussers

Ik las dit boek over werk vinden voor vijftig plussers in twee avonden uit en kreeg er goede energie van. Wat mij betreft een aanrader.

Het grote 50+ werkboek
Zo kom je weer aan werk

Door Anne-Marije Buckens, Judith Spruit en Donald Suidman

Voor wie:
Dit is een fijn boek voor vijftig plussers die ontslagen zijn (of dat helaas binnenkort worden) en die graag weer aan de slag gaan. Het is zeker ook geschikt voor vijftig plussers mét een baan die liever ander werk willen en twijfelen of dat nog wel zinvol is als vijftig plusser.
Ik denk dat het ook een fijn boek is voor vijftig minners die al lang niet meer gesolliciteerd hebben. Als je niet helemaal (meer) op de hoogte bent hoe dat solliciteren nu gaat brengt dit boek je snel up-to-date met de spelregels en tips en trics.

In het kort:
Het boek vertelt over de veranderingen in de arbeidsmarkt de afgelopen jaren en hoe je daarop kan inspelen als je op zoek bent naar werk. Trends als levenslang leren, de gevolgen van de digitale revolutie en de opkomst van het netwerktijdperk worden besproken. Bovendien zetten ze je ook aan het nadenken: bestaat je oude baan nog wel? Nu? En over een paar jaar?

Het geeft veel reflectievragen en tips, waaronder:
Welke skills heb je nodig voor je gewenste baan? – leer ze (cursus, studie, stage)
Ga naar buiten – een baan vind je niet van achter je laptop of pc
Stop met denken vanuit je beroepslabel – kijk naar je competenties en uitgevoerde werkzaamheden en je komt tot veel meer mogelijkheden

Wil je meer van mij lezen?

Hier vind je mee blogs die te maken hebben met leuk en bewust leven, persoonlijke ontwikkeling en werk.

Coaching

Heb je een specifieke vraag over jouw persoonlijke ontwikkeling of loopbaan en ben je benieuwd hoe ik je daarbij kan helpen? Neem dan contact op om een kennismakingsgesprek te plannen. Zo’n gesprek is vrijblijvend en kosteloos. Het geeft je een idee hoe we met jouw vraag of doel aan de slag kunnen gaan en wellicht ook al nieuwe inzichten.

Leestip – Hoe word ik beroemd?

Boek cover Hoe word ik beroemd? Over zaken doen, bij jezelf blijven en succes krijgen, sagitta peters coach loopbaancoaching burnout coaching, coaching voor hoger opgeleiden, academici, universiteit, promovendi, technici, ingenieurs, engineers, academic staff, phd students, postdocs, university, eindhoven, utrecht, amsterdam, nijmegen, rotterdam, tilburg, career coaching, expats, international, english

Hoe word ik beroemd?
Over zaken doen, bij jezelf blijven en succes krijgen
Door Lenneke van Ingen

Ik zag een kleurrijk boek met een eigenwijs formaat liggen bij de nieuwe aanwinsten in de bibliotheek. De titel maakte me nieuwsgierig naar de inhoud, maar de ondertitel gaf de doorslag om het mee te nemen omdat bij jezelf blijven voor mij de sleutel is tot blijvend succes.

Hoe word ik beroemd?

Hoe word ik beroemd? is een lekker vlot geschreven boek over de weg naar een succesvolle carrière in de (social) media, geschreven door iemand die er middenin zit. Lenneke van Ingen (1979) is namelijk de eigenaar van een castingbureau en de manager van verschillende social media en tv sterren. Ze geeft je ook een kijkje in het runnen van een eigen bedrijf.

Als je iets meer tussen de regels door leest (zo heeft een casting best wat weg van een sollicitatiegesprek) staan er ook veel goede vragen en tips in die gelden voor iedereen die bezig is met zijn loopbaan. Namelijk ‘weet wie je bent’, ‘maak een plan’, en ‘netwerken!’. Dingen die extra belangrijk zijn als je nadenkt over je carrière en mogelijke veranderingen daarin.

Coaching

Heb je een specifieke vraag over jouw persoonlijke ontwikkeling of loopbaan en ben je benieuwd hoe ik je daarbij kan helpen? Neem dan contact op om een kennismakingsgesprek te plannen. Zo’n gesprek is vrijblijvend en kosteloos. Het geeft je een idee hoe we met jouw vraag of doel aan de slag kunnen gaan en wellicht ook al nieuwe inzichten.